A la hora de comenzar a entrenar cada mùsculo te recomiendo que lo hagas de a pares, cada uno con sus respectivos antagonistas. De este modo compensàs siempre el peso y la postura y evitas lesionarte.
Es ideal que los dejes descansar 48 hs. y asì lograràs una recuperaciòn del 100% a excepciòn de los abdominales que requieren sòlo 24 hs.
Si estas en tu casa sin poder salir armate un circuito.
8 minutos de escaleras, o simplemente bailà o...ponete un banquito, lo que puedas como trabajo aeròbico y luego trabajà localizado durante 5 minutos cada mùsculo luego alternàs siempre con un trabajo aeròbico de 2 minutos y asì sucesivamente.
Cubriendo todos los grupos musculares en forma alternada no notaras el cansancio y el beneficio serà mayor.
Nos vemos!
La dieta del Rebote -Rebounding-
Lo intentaste todo? Lo dudo.
Una vez que te subis no te querès bajar. De què se trata?
Sencillamente de rebotar sin lesionar tus articulaciones y quemar calorìas ràpidamente y en forma divertida si le ponès onda.
Buena mùsica e hidrataciòn constante, mientras escribis, chateas o estudias. Se los presto cuando gusten.
Hasta la pròxima!
Riesgo Cardiovascular - Modos de Reducirlo
Convencernos a los 20 que es necesario llevar una vida saludable no es tarea fàcil, ya que nos sentimos con energìa extra para correr una maraton sin esfuerzo. A los 30 y 40 tampoco, aùn nos sentimos jòvenes y sanos. Sin embargo, cuando nos acercamos a la otra dècada si no nos convencimos seguramente alguien nos estarà detràs aconsejandonos.
Llama poderosamente la atenciòn que las 2 causas màs comunes de riesgos cardiovasculares, diabetes, e hipertensiòn sean la mala alimentaciòn y la inactividad fìsica.
1/2 hora de TV por 1 vuelta a un parque.
Un paquete de bizcoquitos por 1 manzana.
Si no podemos, incrementemos al doble el tiempo que le dedicamos a la actividad fìsica a fin de quemar esa grasa acumulada.
Màs informacion:
Instituto Cardiovascular de Buenos Aires
Tel 4 787 7500
www.icba-cardiovascular.com.ar
Llama poderosamente la atenciòn que las 2 causas màs comunes de riesgos cardiovasculares, diabetes, e hipertensiòn sean la mala alimentaciòn y la inactividad fìsica.
1/2 hora de TV por 1 vuelta a un parque.
Un paquete de bizcoquitos por 1 manzana.
Si no podemos, incrementemos al doble el tiempo que le dedicamos a la actividad fìsica a fin de quemar esa grasa acumulada.
Màs informacion:
Instituto Cardiovascular de Buenos Aires
Tel 4 787 7500
www.icba-cardiovascular.com.ar
Podemos comprobar si estamos avanzando
Sentados con las piernas juntas intentà llegar con tus manos hasta los pies.
Una vez que llegaste intentà quedarte e ir màs lejos y con la ayuda de alguien medì cuàntos cm. podès sobrepasar los pies.
Tomà como referencia 0 tus zapatillas y de ahì en màs se considerarà que tu elongaciòn es excelente.
Entrenala, tu cuerpo te lo agradecerà cada dìa màs. Recordà que podès utilizar sogas para mantener la postura obtenida e ir màs lejos con la exhalaciòn.
Otro ejercicio:
Llevà el brazo derecho hacia atràs de la cabeza y el otro por debajo. Juntalos y tomate entrelazando los dedos en tu espalda. Ya veràs còmo mejora esa postura de tu espalda.
Vamos por màs!
Una vez que llegaste intentà quedarte e ir màs lejos y con la ayuda de alguien medì cuàntos cm. podès sobrepasar los pies.
Tomà como referencia 0 tus zapatillas y de ahì en màs se considerarà que tu elongaciòn es excelente.
Entrenala, tu cuerpo te lo agradecerà cada dìa màs. Recordà que podès utilizar sogas para mantener la postura obtenida e ir màs lejos con la exhalaciòn.
Otro ejercicio:
Llevà el brazo derecho hacia atràs de la cabeza y el otro por debajo. Juntalos y tomate entrelazando los dedos en tu espalda. Ya veràs còmo mejora esa postura de tu espalda.
Vamos por màs!
El deporte a toda edad trae beneficios
Tu panza te lo pide, tus articulaciones te lo agradeceràn, y ahora tambièn por tu cerebro es necesario llevar una vida activa.
Vale la pena hacer un poquito todos los dìas.
Comenzà moviendote a la mañana, tendràs una energìa extra a lo largo del dìa.
Seguro ya lo habràs leido, te lo recomiendo si no lo viste.
La Naciòn Ciencia/Salud pag. 23
El ejercicio tambièn estimula el cerebro
El cuello necesita que lo cuidemos tambièn!
Nuestro cuello merece una atenciòn especial, y no se requiere de fuerza o energìa adicional para entrenarlo.
Aquì van unos ejercicios fàciles y efectivos:
1.- Giren la cabeza hacia un lado llevando el menton hacia un hombro.
2.- Manteniendo dicha posiciòn muevan la cabeza como diciendo "si".
Repitan este movimiento hacia el otro lado.
3.- Flexionen la cabeza llevando la oreja hacia el hombro y muevanla como diciendo "no".
Repitan del otro lado.
4.- Luego lleven el menton hacia la mitad de la clavìcula y tòmense desde arriba la cabeza con la mano del mismo lado mientras se elonga el cuello.
Repitan el movimiento hacia el otro lado.
5.- Acostados en el piso boca arriba levanten la cabeza presionando con el menton pegado y levanten la pelvis simultaneamente. Notaran que se elonga el cuello levemente.
Repitan este movimiento manteniendolo 30 segundos a fin de que pueda estirarse.
Otro consejo: cuando naden recuerden alternar la cabeza para tomar aire, notaran con el tiempo la diferencia.
Hasta la pròxima!
Aquì van unos ejercicios fàciles y efectivos:
1.- Giren la cabeza hacia un lado llevando el menton hacia un hombro.
2.- Manteniendo dicha posiciòn muevan la cabeza como diciendo "si".
Repitan este movimiento hacia el otro lado.
3.- Flexionen la cabeza llevando la oreja hacia el hombro y muevanla como diciendo "no".
Repitan del otro lado.
4.- Luego lleven el menton hacia la mitad de la clavìcula y tòmense desde arriba la cabeza con la mano del mismo lado mientras se elonga el cuello.
Repitan el movimiento hacia el otro lado.
5.- Acostados en el piso boca arriba levanten la cabeza presionando con el menton pegado y levanten la pelvis simultaneamente. Notaran que se elonga el cuello levemente.
Repitan este movimiento manteniendolo 30 segundos a fin de que pueda estirarse.
Otro consejo: cuando naden recuerden alternar la cabeza para tomar aire, notaran con el tiempo la diferencia.
Hasta la pròxima!
Gimnasia en la Tercera Edad
Nuestros adultos mayores ya no son los que eran antes. Se estan preocupando cada vez màs por lucir y sentirse cada vez mejor y lo logran.
Acuèrdense que todos llegaremos a esa edad y lucir saludables cuando lleguemos dependerà de nuestro esfuerzo de hoy.
Si no tenès la constancia y voluntad de arrancar sòlo, siempre habrà un amigo que pueda salir a caminar con vos, luego elongàs cada grupo muscular y listo.
Existen maratones para principiantes de 3 o 5K que te pueden motivar aùn màs, clases de gimnasia en el agua, o clases de spinning.
Vamos, siempre estas a tiempo!
Algo màs que te puede hacer temblar
Se trata de las plataformas Power Plate.
Son màquinas de aceleraciòn que agregan dificultad a la hora de entrenar y lo hacen en un menor tiempo.
Al ser una vibraciòn constante tu cuerpo deberà esforzarse para mantener el equilibrio y forzar la postura.
En la actualidad ya existen gimnasios que estan implementando clases con estas màquinas y ven avances significativos.
Ahora cuando la veas subite y comprobà los resultados.
No te entusiasmes, màs de 5 minutos al principio no es recomendable.
Hasta el pròximo encuentro y vamos por màs!
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