Las lumbares en el embarazo se llevan la peor parte de acuerdo a mi experiencia.
Ejercicios:
Acostada en el piso sobre una colchoneta apoyà las piernas en una silla formando un àngulo recto, repetilo diariamente y veràs que ya no duele.
Otro consejo es dormir de costado con una almohada plegada entre las piernas a fin de que èstas no se toquen y queden paralelas. Notaras los beneficios al instante.
Si podes nadar, hacelo las veces que puedas y si no sabès simplemente agarrate del borde y girà la cintura haciendo bicicleta. La sensaciòn de que tu bebè flote, tu panza se relaje y casi no se siente y que tu columna se afloje, no tiene precio.
Si podes disfrutar de un masaje en los pies, perfecto, si no presionà una pelota de tenis con los pies las veces que puedas y notaras un alivio.
Volverè con otras propuestas, hasta la pròxima!
Ejercicios para Mamàs recientes
Esta nota va dedicada a mis amigas mamàs.
Recuperar los abdominales:
Luego de una cesària se requiere de cuidado para hacer abdominales.
Despuès de un mes ya podemos comenzar a endurecer las paredes lentamente.
Acostate boca arriba con las piernas flexionadas. Colocà un libro en la panza e intentà levantarlo solo elevando los glùteos lentamente y haciendo contracciones abdominales. Incrementà el peso poco a poco hasta sentirte segura y poder utilizar las piernas. Consultà con tu mèdico, èl sabrà como va mejorando tu herida.
Amamantar con recaudos: Si podès utilizar 2 almohadas no tendràs que cargar vos con el peso del bebè durante este tiempo. El trapecio se verà muy forzado si lo haces con tu propia fuerza.
Al principio no lo notaràs ya que el bebe es pequeño, pero a medida que vaya creciendo tu brazo harà el esfuerzo junto con tu trapecio.
Elongà el cuello diariamente a fin de evitar ese dolor tìpico.
Hasta la pròxima!
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