Hacer la plancha cuesta, pero vale el esfuerzo!

Existen diferentes tipos de plancha que pueden definir al màximo tus abdominales.
Esta es una "plancha lateral" ideal para incrementar la dificultad de los abdominales oblicuos.
Podes mantener la postura unos 20 segundos e incrementar el resultado bajando con el codo y subiendo a la misma posiciòn.
Si levantas un piè notaràs que intensificàs el peso.
Cuidà siempre tu columna y no te exijas si sentis dolor.

Nos vemos!

Amigate con el sillón

Te la pasas mirando el mundial en el sillón? ... Usalo!!

Sentadillas bien fáciles y seguras.
El sillón te puede servir de referencia para no bajar más de lo recomendado.
Con los pies separados a la altura de las caderas y levemente girados hacia afuera bajá lento y subì como si fueras a sentarte sin hacerlo.
Ojo, bien en el borde.

Recordá presionar los glúteos al subir y bajando siempre muy lentamente.
Este ejercicio es recomendado siempre y cuando no poseas algún dolor en las rodillas ya que las articulaciones se verán exigidas al igual que en las estocadas con pesas.

Estocadas sin lesiones
Elegí un lugar donde puedas apoyarte las primeras veces y tener un punto de referencia.
Mantené las piernas firmes y sostenè unos 5 segundos cuando las bajás y subí lo más lento posible, no te olvides que el envión te ayudará pero el trabajo se hace más efectivo cuanto más lento lo realicemos.

Varía siempre los ejercicios y comenzá y terminá estirando cada grupo muscular.
No olvides los extremos: cuello y gemelos!

Recorda la media hora de trabajo aeróbico por día.
Camina 20 cuadras, nadá 1/2 hora en el horario de almuerzo, jugá al fútbol, en fin!

Comenzá una vida más saludable. Nos vemos!