Como ya hemos visto en notas anteriores es necesario realizar una actividad fìsica regular a fin de incrementar el ritmo cardìaco subiendo tus pulsaciones.
Sin embargo hay que controlar que no se eleven demasiado.
Te aconsejo tener en cuenta la siguiente regla.
Al nùmero 220 restale tu edad. Lo que te dè multiplicalo por 0.70 y 0.80. De esta forma obtendràs los valores màximos y mìnimos recomendados para ejercitar tu cuerpo.
Controlalo alguna vez que corras el colectivo o el tren y despuès decime.
Cuidate,
Hasta la pròxima!
Mejorá la postura de la espalda, te sentirás mejor !!!
Una buena postura del torso significa que los dorsales y espinales están bien trabajados y sostienen la columna correctamente.
Si no los ejercitamos comenzarán a ceder y los hombros irán encorvándose, dejando que la columna se caiga lentamente hacia adelante.
Tené en cuenta un ejercicio simple y efectivo.
Sosteniendo un palo con ambas manos en forma de "V" y bajándolo lentamente por detrás de nuestra cabeza sin tocar la espalda, sólo rozándola y volviendo a la posición inicial.
Hacelo 8 veces por día luego de elongar los brazos.
Vamos, a empezar !!!
Si no los ejercitamos comenzarán a ceder y los hombros irán encorvándose, dejando que la columna se caiga lentamente hacia adelante.
Tené en cuenta un ejercicio simple y efectivo.
Sosteniendo un palo con ambas manos en forma de "V" y bajándolo lentamente por detrás de nuestra cabeza sin tocar la espalda, sólo rozándola y volviendo a la posición inicial.
Hacelo 8 veces por día luego de elongar los brazos.
Vamos, a empezar !!!
Exigì tus mùsculos con la fuerza de gravedad
Incrementar la dificultad en tus ejercicios para abdominales, glùteos y pectorales es sencillo si tenes en cuenta dònde funciona la fuerza de gravedad a la hora de hacerlos.
En el banco inclinado ejercità los abdominales bajos con la cabeza màs arriba y los altos con la cabeza màs abajo.
De la misma manera, hacè los pectorales apoyandote en un banco o en un step y las manos en el piso.
Con respecto a los glùteos, sucede lo mismo, sòlo pensà dònde ejerce la fuerza de gravedad su mayor intensidad.
Si estas en la playa utilizà el desnivel de la orilla para acomodarte en cada ejerecicio, mirà hacia el mar para hacer los pectorales y abdominales bajos y en posiciòn inversa para los abdominales altos, oblicuos y glùteos.
Comprobà los beneficios y contame.
Hasta la pròxima!
En el banco inclinado ejercità los abdominales bajos con la cabeza màs arriba y los altos con la cabeza màs abajo.
De la misma manera, hacè los pectorales apoyandote en un banco o en un step y las manos en el piso.
Con respecto a los glùteos, sucede lo mismo, sòlo pensà dònde ejerce la fuerza de gravedad su mayor intensidad.
Si estas en la playa utilizà el desnivel de la orilla para acomodarte en cada ejerecicio, mirà hacia el mar para hacer los pectorales y abdominales bajos y en posiciòn inversa para los abdominales altos, oblicuos y glùteos.
Comprobà los beneficios y contame.
Hasta la pròxima!
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