Estimular a nuestros hijos a hacer deportes es sùmamente importante ya que si logran un hàbito lo incorporaràn a sus vidas como tal.
Trabajo en equipo, destreza, coordinaciòn, agilidad son algunos de los beneficios de la mayorìa de los deportes. Sin embargo ir al gimnasio y ejercitar con sobrecarga en la adolescencia no es recomendable aunque ellos digan que hacen deporte.
Los huesos en esa edad aùn no estan formados en su totalidad, poseen partes blandas en sus extremos.
Son huesos màs porosos que los de los adultos y corren riesgo de lesionarse.
Cuando los mèdicos dicen que los cartìlagos aùn no estan cerrados se refieren a que no estan en condiciones de soportar una carga y pueden deformarse o frenar su crecimiento.
Los adolescente creceràn hasta que esos cartìlagos sigan su curso normal.
No se preguntaron porquè ya no hacen en el colegio carreras de caballo con un compañero arriba o la carretilla llevando al otro? Un sobrepeso innecesario.
Serà por eso que algunos no crecimos como otros?...
Hasta la pròxima!
Abdominales desde la posiciòn de la nota anterior
Desde la posiciòn abajo mencionada podràs leer, estudiar, mirar televisiòn descansando plàcidamente tus lumbares.
Si tenes un poco de panza y no estas embarazada o sos varon y sedentario aprovechà luego para hacerte unos abdominales elevando hombros y acercando rodillas.
Recordà siempre alternar tus ejercicios a fin de despertar a tus mùsculos. Existen diferentes posiciones que pueden estimular cada grupo y elevar la dificultad utilizando la fuerza de gravedad en forma contraria.
Notas anteriores lo muestran.
No digas que no te avisè!
Hasta la pròxima!
Si tenes un poco de panza y no estas embarazada o sos varon y sedentario aprovechà luego para hacerte unos abdominales elevando hombros y acercando rodillas.
Recordà siempre alternar tus ejercicios a fin de despertar a tus mùsculos. Existen diferentes posiciones que pueden estimular cada grupo y elevar la dificultad utilizando la fuerza de gravedad en forma contraria.
Notas anteriores lo muestran.
No digas que no te avisè!
Hasta la pròxima!
Otros ejercicios para las mamàs
Las lumbares en el embarazo se llevan la peor parte de acuerdo a mi experiencia.
Ejercicios:
Acostada en el piso sobre una colchoneta apoyà las piernas en una silla formando un àngulo recto, repetilo diariamente y veràs que ya no duele.
Otro consejo es dormir de costado con una almohada plegada entre las piernas a fin de que èstas no se toquen y queden paralelas. Notaras los beneficios al instante.
Si podes nadar, hacelo las veces que puedas y si no sabès simplemente agarrate del borde y girà la cintura haciendo bicicleta. La sensaciòn de que tu bebè flote, tu panza se relaje y casi no se siente y que tu columna se afloje, no tiene precio.
Si podes disfrutar de un masaje en los pies, perfecto, si no presionà una pelota de tenis con los pies las veces que puedas y notaras un alivio.
Volverè con otras propuestas, hasta la pròxima!
Ejercicios:
Acostada en el piso sobre una colchoneta apoyà las piernas en una silla formando un àngulo recto, repetilo diariamente y veràs que ya no duele.
Otro consejo es dormir de costado con una almohada plegada entre las piernas a fin de que èstas no se toquen y queden paralelas. Notaras los beneficios al instante.
Si podes nadar, hacelo las veces que puedas y si no sabès simplemente agarrate del borde y girà la cintura haciendo bicicleta. La sensaciòn de que tu bebè flote, tu panza se relaje y casi no se siente y que tu columna se afloje, no tiene precio.
Si podes disfrutar de un masaje en los pies, perfecto, si no presionà una pelota de tenis con los pies las veces que puedas y notaras un alivio.
Volverè con otras propuestas, hasta la pròxima!
Ejercicios para Mamàs recientes
Esta nota va dedicada a mis amigas mamàs.
Recuperar los abdominales:
Luego de una cesària se requiere de cuidado para hacer abdominales.
Despuès de un mes ya podemos comenzar a endurecer las paredes lentamente.
Acostate boca arriba con las piernas flexionadas. Colocà un libro en la panza e intentà levantarlo solo elevando los glùteos lentamente y haciendo contracciones abdominales. Incrementà el peso poco a poco hasta sentirte segura y poder utilizar las piernas. Consultà con tu mèdico, èl sabrà como va mejorando tu herida.
Amamantar con recaudos: Si podès utilizar 2 almohadas no tendràs que cargar vos con el peso del bebè durante este tiempo. El trapecio se verà muy forzado si lo haces con tu propia fuerza.
Al principio no lo notaràs ya que el bebe es pequeño, pero a medida que vaya creciendo tu brazo harà el esfuerzo junto con tu trapecio.
Elongà el cuello diariamente a fin de evitar ese dolor tìpico.
Hasta la pròxima!
Entrenà los mùsculos antagonistas siempre
A la hora de comenzar a entrenar cada mùsculo te recomiendo que lo hagas de a pares, cada uno con sus respectivos antagonistas. De este modo compensàs siempre el peso y la postura y evitas lesionarte.
Es ideal que los dejes descansar 48 hs. y asì lograràs una recuperaciòn del 100% a excepciòn de los abdominales que requieren sòlo 24 hs.
Si estas en tu casa sin poder salir armate un circuito.
8 minutos de escaleras, o simplemente bailà o...ponete un banquito, lo que puedas como trabajo aeròbico y luego trabajà localizado durante 5 minutos cada mùsculo luego alternàs siempre con un trabajo aeròbico de 2 minutos y asì sucesivamente.
Cubriendo todos los grupos musculares en forma alternada no notaras el cansancio y el beneficio serà mayor.
Nos vemos!
Es ideal que los dejes descansar 48 hs. y asì lograràs una recuperaciòn del 100% a excepciòn de los abdominales que requieren sòlo 24 hs.
Si estas en tu casa sin poder salir armate un circuito.
8 minutos de escaleras, o simplemente bailà o...ponete un banquito, lo que puedas como trabajo aeròbico y luego trabajà localizado durante 5 minutos cada mùsculo luego alternàs siempre con un trabajo aeròbico de 2 minutos y asì sucesivamente.
Cubriendo todos los grupos musculares en forma alternada no notaras el cansancio y el beneficio serà mayor.
Nos vemos!
La dieta del Rebote -Rebounding-
Lo intentaste todo? Lo dudo.
Una vez que te subis no te querès bajar. De què se trata?
Sencillamente de rebotar sin lesionar tus articulaciones y quemar calorìas ràpidamente y en forma divertida si le ponès onda.
Buena mùsica e hidrataciòn constante, mientras escribis, chateas o estudias. Se los presto cuando gusten.
Hasta la pròxima!
Riesgo Cardiovascular - Modos de Reducirlo
Convencernos a los 20 que es necesario llevar una vida saludable no es tarea fàcil, ya que nos sentimos con energìa extra para correr una maraton sin esfuerzo. A los 30 y 40 tampoco, aùn nos sentimos jòvenes y sanos. Sin embargo, cuando nos acercamos a la otra dècada si no nos convencimos seguramente alguien nos estarà detràs aconsejandonos.
Llama poderosamente la atenciòn que las 2 causas màs comunes de riesgos cardiovasculares, diabetes, e hipertensiòn sean la mala alimentaciòn y la inactividad fìsica.
1/2 hora de TV por 1 vuelta a un parque.
Un paquete de bizcoquitos por 1 manzana.
Si no podemos, incrementemos al doble el tiempo que le dedicamos a la actividad fìsica a fin de quemar esa grasa acumulada.
Màs informacion:
Instituto Cardiovascular de Buenos Aires
Tel 4 787 7500
www.icba-cardiovascular.com.ar
Llama poderosamente la atenciòn que las 2 causas màs comunes de riesgos cardiovasculares, diabetes, e hipertensiòn sean la mala alimentaciòn y la inactividad fìsica.
1/2 hora de TV por 1 vuelta a un parque.
Un paquete de bizcoquitos por 1 manzana.
Si no podemos, incrementemos al doble el tiempo que le dedicamos a la actividad fìsica a fin de quemar esa grasa acumulada.
Màs informacion:
Instituto Cardiovascular de Buenos Aires
Tel 4 787 7500
www.icba-cardiovascular.com.ar
Podemos comprobar si estamos avanzando
Sentados con las piernas juntas intentà llegar con tus manos hasta los pies.
Una vez que llegaste intentà quedarte e ir màs lejos y con la ayuda de alguien medì cuàntos cm. podès sobrepasar los pies.
Tomà como referencia 0 tus zapatillas y de ahì en màs se considerarà que tu elongaciòn es excelente.
Entrenala, tu cuerpo te lo agradecerà cada dìa màs. Recordà que podès utilizar sogas para mantener la postura obtenida e ir màs lejos con la exhalaciòn.
Otro ejercicio:
Llevà el brazo derecho hacia atràs de la cabeza y el otro por debajo. Juntalos y tomate entrelazando los dedos en tu espalda. Ya veràs còmo mejora esa postura de tu espalda.
Vamos por màs!
Una vez que llegaste intentà quedarte e ir màs lejos y con la ayuda de alguien medì cuàntos cm. podès sobrepasar los pies.
Tomà como referencia 0 tus zapatillas y de ahì en màs se considerarà que tu elongaciòn es excelente.
Entrenala, tu cuerpo te lo agradecerà cada dìa màs. Recordà que podès utilizar sogas para mantener la postura obtenida e ir màs lejos con la exhalaciòn.
Otro ejercicio:
Llevà el brazo derecho hacia atràs de la cabeza y el otro por debajo. Juntalos y tomate entrelazando los dedos en tu espalda. Ya veràs còmo mejora esa postura de tu espalda.
Vamos por màs!
Suscribirse a:
Entradas (Atom)