El deporte a toda edad trae beneficios

Tu panza te lo pide, tus articulaciones te lo agradeceràn, y ahora tambièn por tu cerebro es necesario llevar una vida activa.
Vale la pena hacer un poquito todos los dìas.
Comenzà moviendote a la mañana, tendràs una energìa extra a lo largo del dìa.
Seguro ya lo habràs leido, te lo recomiendo si no lo viste.
La Naciòn Ciencia/Salud pag. 23
El ejercicio tambièn estimula el cerebro

El cuello necesita que lo cuidemos tambièn!

Nuestro cuello merece una atenciòn especial, y no se requiere de fuerza o energìa adicional para entrenarlo.
Aquì van unos ejercicios fàciles y efectivos:
1.- Giren la cabeza hacia un lado llevando el menton hacia un hombro.
2.- Manteniendo dicha posiciòn muevan la cabeza como diciendo "si".
Repitan este movimiento hacia el otro lado.
3.- Flexionen la cabeza llevando la oreja hacia el hombro y muevanla como diciendo "no".
Repitan del otro lado.
4.- Luego lleven el menton hacia la mitad de la clavìcula y tòmense desde arriba la cabeza con la mano del mismo lado mientras se elonga el cuello.
Repitan el movimiento hacia el otro lado.
5.- Acostados en el piso boca arriba levanten la cabeza presionando con el menton pegado y levanten la pelvis simultaneamente. Notaran que se elonga el cuello levemente.
Repitan este movimiento manteniendolo 30 segundos a fin de que pueda estirarse.

Otro consejo: cuando naden recuerden alternar la cabeza para tomar aire, notaran con el tiempo la diferencia.
Hasta la pròxima!

Gimnasia en la Tercera Edad

Nuestros adultos mayores ya no son los que eran antes. Se estan preocupando cada vez màs por lucir y sentirse cada vez mejor y lo logran.
Acuèrdense que todos llegaremos a esa edad y lucir saludables cuando lleguemos dependerà de nuestro esfuerzo de hoy.
Si no tenès la constancia y voluntad de arrancar sòlo, siempre habrà un amigo que pueda salir a caminar con vos, luego elongàs cada grupo muscular y listo.
Existen maratones para principiantes de 3 o 5K que te pueden motivar aùn màs, clases de gimnasia en el agua, o clases de spinning.
Vamos, siempre estas a tiempo!

Algo màs que te puede hacer temblar

Se trata de las plataformas Power Plate.
Son màquinas de aceleraciòn que agregan dificultad a la hora de entrenar y lo hacen en un menor tiempo.
Al ser una vibraciòn constante tu cuerpo deberà esforzarse para mantener el equilibrio y forzar la postura.
En la actualidad ya existen gimnasios que estan implementando clases con estas màquinas y ven avances significativos.
Ahora cuando la veas subite y comprobà los resultados.
No te entusiasmes, màs de 5 minutos al principio no es recomendable.


Hasta el pròximo encuentro y vamos por màs!

Elongaciòn asistida intentalo!

Existe algo màs placentero a la hora de disfrutar del beneficio de una buena elongaciòn?
La respuesta es sì, la elongaciòn asistida.
De què se trata?
Sencillamente de tener a un profesional del deporte que te asista. El te ayudarà a elongar màs allà de lo que tu propia fuerza obtiene.
En cada posiciòn èl te exigirà un poco màs y manteniendo esa elongaciòn te facilitarà un mejor alcance. Relajate y respirà muy lentamente al expulsar el aire.
Si querès optimizar esta modalidad existen camillas especializadas en elongaciòn asistida con cintas y belcros que sujetaràn por mayor tiempo cada postura.
Siempre cada movimiento deberà ser supervisado por mèdicos, traumatòlogos y especialistas.
Por favor, no intenten esto sin un profesional.

Contame como te fue!

Ritmo cardìaco justo de acuerdo a tu edad

Como ya hemos visto en notas anteriores es necesario realizar una actividad fìsica regular a fin de incrementar el ritmo cardìaco subiendo tus pulsaciones.
Sin embargo hay que controlar que no se eleven demasiado.
Te aconsejo tener en cuenta la siguiente regla.
Al nùmero 220 restale tu edad. Lo que te dè multiplicalo por 0.70 y 0.80. De esta forma obtendràs los valores màximos y mìnimos recomendados para ejercitar tu cuerpo.
Controlalo alguna vez que corras el colectivo o el tren y despuès decime.
Cuidate,
Hasta la pròxima!

Mejorá la postura de la espalda, te sentirás mejor !!!

Una buena postura del torso significa que los dorsales y espinales están bien trabajados y sostienen la columna correctamente.

Si no los ejercitamos comenzarán a ceder y los hombros irán encorvándose, dejando que la columna se caiga lentamente hacia adelante.

Tené en cuenta un ejercicio simple y efectivo.

Sosteniendo un palo con ambas manos en forma de "V" y bajándolo lentamente por detrás de nuestra cabeza sin tocar la espalda, sólo rozándola y volviendo a la posición inicial.

Hacelo 8 veces por día luego de elongar los brazos.

Vamos, a empezar !!!

Exigì tus mùsculos con la fuerza de gravedad

Incrementar la dificultad en tus ejercicios para abdominales, glùteos y pectorales es sencillo si tenes en cuenta dònde funciona la fuerza de gravedad a la hora de hacerlos.
En el banco inclinado ejercità los abdominales bajos con la cabeza màs arriba y los altos con la cabeza màs abajo.
De la misma manera, hacè los pectorales apoyandote en un banco o en un step y las manos en el piso.
Con respecto a los glùteos, sucede lo mismo, sòlo pensà dònde ejerce la fuerza de gravedad su mayor intensidad.
Si estas en la playa utilizà el desnivel de la orilla para acomodarte en cada ejerecicio, mirà hacia el mar para hacer los pectorales y abdominales bajos y en posiciòn inversa para los abdominales altos, oblicuos y glùteos.
Comprobà los beneficios y contame.

Hasta la pròxima!