Nuestro cuello merece una atenciòn especial, y no se requiere de fuerza o energìa adicional para entrenarlo.
Aquì van unos ejercicios fàciles y efectivos:
1.- Giren la cabeza hacia un lado llevando el menton hacia un hombro.
2.- Manteniendo dicha posiciòn muevan la cabeza como diciendo "si".
Repitan este movimiento hacia el otro lado.
3.- Flexionen la cabeza llevando la oreja hacia el hombro y muevanla como diciendo "no".
Repitan del otro lado.
4.- Luego lleven el menton hacia la mitad de la clavìcula y tòmense desde arriba la cabeza con la mano del mismo lado mientras se elonga el cuello.
Repitan el movimiento hacia el otro lado.
5.- Acostados en el piso boca arriba levanten la cabeza presionando con el menton pegado y levanten la pelvis simultaneamente. Notaran que se elonga el cuello levemente.
Repitan este movimiento manteniendolo 30 segundos a fin de que pueda estirarse.
Otro consejo: cuando naden recuerden alternar la cabeza para tomar aire, notaran con el tiempo la diferencia.
Hasta la pròxima!
Gimnasia en la Tercera Edad
Nuestros adultos mayores ya no son los que eran antes. Se estan preocupando cada vez màs por lucir y sentirse cada vez mejor y lo logran.
Acuèrdense que todos llegaremos a esa edad y lucir saludables cuando lleguemos dependerà de nuestro esfuerzo de hoy.
Si no tenès la constancia y voluntad de arrancar sòlo, siempre habrà un amigo que pueda salir a caminar con vos, luego elongàs cada grupo muscular y listo.
Existen maratones para principiantes de 3 o 5K que te pueden motivar aùn màs, clases de gimnasia en el agua, o clases de spinning.
Vamos, siempre estas a tiempo!
Algo màs que te puede hacer temblar
Se trata de las plataformas Power Plate.
Son màquinas de aceleraciòn que agregan dificultad a la hora de entrenar y lo hacen en un menor tiempo.
Al ser una vibraciòn constante tu cuerpo deberà esforzarse para mantener el equilibrio y forzar la postura.
En la actualidad ya existen gimnasios que estan implementando clases con estas màquinas y ven avances significativos.
Ahora cuando la veas subite y comprobà los resultados.
No te entusiasmes, màs de 5 minutos al principio no es recomendable.
Hasta el pròximo encuentro y vamos por màs!
Elongaciòn asistida intentalo!
Existe algo màs placentero a la hora de disfrutar del beneficio de una buena elongaciòn?
La respuesta es sì, la elongaciòn asistida.
De què se trata?
Sencillamente de tener a un profesional del deporte que te asista. El te ayudarà a elongar màs allà de lo que tu propia fuerza obtiene.
En cada posiciòn èl te exigirà un poco màs y manteniendo esa elongaciòn te facilitarà un mejor alcance. Relajate y respirà muy lentamente al expulsar el aire.
Si querès optimizar esta modalidad existen camillas especializadas en elongaciòn asistida con cintas y belcros que sujetaràn por mayor tiempo cada postura.
Siempre cada movimiento deberà ser supervisado por mèdicos, traumatòlogos y especialistas.
Por favor, no intenten esto sin un profesional.
Contame como te fue!
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